今天（10月13日）是世界保健日，
说起养生保健，
父母辈为了补钙煲骨头汤，
爷爷奶奶崇尚早起晨练……
但生活里随处可见的
这些养生方法真的都是对的吗？
晨练越早越好？
许多老人都有早起锻炼的习惯，但其实对于早期锻炼，有专家表示，早期锻炼可被视为“健康杀手”，因为早晨的时候二氧化碳浓度也比较高，空气质量差，此时锻炼是不利于健康的，而且早晨运动也很容易诱发血管痉挛，严重了还可能会导致中风。因为人体在经过一晚的休眠后，身体的得不到水分的补充，因此血液粘度相对较高。
因此早晨，血压也处于一天中的高峰。此时，运动特别容易引发突发性心脑血管疾病。而且早起的时候人体四肢相对比较僵硬，这时候运动也很容易出现摔倒、擦伤和扭伤身体等状况。因此也是建议有晨练习惯的人，时间最好能控制在9点左右。
喝骨头汤真的能补钙？
很多人喜欢喝骨头汤，认为熬的越久的汤越浓越白，钙含量就越高。事实不是的，骨头汤里浓白色的物质大多数是脂肪，所以喝起来才鲜美。而且长时间的熬制，汤中还有大量的嘌呤，尿酸高、痛风患者最好少喝。
骨头里的“钙”很难溶于水，据检测，猪骨汤钙含量为21.6mg/kg，正常成人一天钙需求量是800mg，考虑骨头汤中钙的吸收率在30%，换算下来每一天要喝一百公斤的骨头汤，才能补足钙。所以依靠骨头汤补钙是不现实的。
清淡饮食=不吃肉？
大多数人对清淡饮食存在的最大误区，就是认为清淡饮食＝不吃肉，或清淡饮食＝油盐不进。这样的饮食习惯不但会导致蛋白质摄入不足、贫血、肌肉减少，还会降低机体免疫力，容易被疾病找上门。
蛋白质是一切生命的物质基础，是机体细胞的重要组成部分，是人体组织更新和修补的主要原料。如果日常饮食中肉蛋奶比重不高或者不爱吃肉类等，蛋白质摄入会不足，可以额外补充蛋白质粉等膳食补充剂，保证蛋白质供应。
要增强身体免疫力，不得不提维生素C，它能提高白细胞的吞噬功能，促进抗体形成，增强免疫力。另外维生素C还能辅助治疗病毒性感冒，缩短感冒病程，大剂量的VC可以促进毒物和药物的解毒过程。
由于神奇的作用，维生素C在1937年获得两个诺贝尔奖——诺贝尔生理学或医学奖和诺贝尔化学奖。
多吃补品能延年益寿？
随着人们生活条件的不断改善和对保健的日益重视，保健品在人们的生活中发挥着越来越重要的作用，许多朋友甚至把它奉为“治病、无病养生”的神坛。但需要明白的是，正规的保健品在适当的使用前提下，是可以起到补充身体和预防疾病的一定辅助作用，但它并不是药物，也不能代替药物，不能治病，也不能挽救生命！
而且，如今市场上的保健品质量参差不齐。那些不合格的保健品或不当的滋补方法是对健康不利的。并且，如今市场上许多所谓的“抗癌中药”或“抗癌食品”，其实都没有经过实验和临床实践的证明。
粗粮健康，就该多吃吗？
粗粮膳食纤维、维生素等含量丰富，但也不是人人都适合的。像消化能力较弱、贫血、缺钙、肾脏病人、痛风病人等特殊人群反而会造成负担，要控制好量。
对于健康人群来说，每天粗粮摄入应该控制在整个主食摄入量的30%，也就是说三餐中其中一餐选择粗粮即可。红豆、绿豆、玉米、红薯等粗粮，他们不仅营养成分很丰富，还可以降低高血压、高脂血症的发生风险。
吃红枣养血补血？
很多老人认为吃一些红枣能够帮助起到补血的效果，其中的铁元素含量丰富，能够预防气体进行贫血的发生，但其实并不然像红枣中的铁元素含量其实并不多。
而且像红枣外皮比较坚硬难以消化，不仅会损伤肠胃黏膜，而且也会出现腹胀消化不良的情况，所以想要通过吃红枣来补血的话，并不是明智的选择。
早上空腹喝盐水能排毒？
晨起喝淡盐水这种做法并不推荐。因为空腹喝淡盐水，不仅不能排毒防便秘，还可能会影响身体健康。
一方面，早晨是人体血压升高的第一个高峰，此时血液本就偏粘稠。如果再喝淡盐水，可能会进一步提高血液浓度，升高血压，进而引起身体不适。
另一方面，淡盐水进入胃肠后，很快会被吸收进入血液，最终通过小便排出，并无所谓的排毒作用。再来，淡盐水中亦没有膳食纤维、油脂等有助于排便的物质，消除便秘更无从谈起。
适当喝酒，有益健康？
“小酌怡情、大饮伤身”，这是从古流传至今的名言，所以很多人就觉得适当喝点小酒，怡情又有益健康。如果你也这样想的话，那么注定是要失望了。
各种研究数据都明明白白地告诉我们，酒精和多种疾病、癌症问题都有很大的直接关联，对身体健康百害而无一利。喝酒最大的“优点”，可能就只有在心理上能让人放松一些了吧，但所谓的有益健康啥的，还是算了，都是谣言。
蛋白粉能增强免疫力？
很多人都吃过蛋白粉，认为它能补充人体蛋白质，增强自身免疫力。其实并不是这样的，人体的免疫系统庞大而复杂，需要每日均衡的营养来补充，而不是单一的食物。许多免疫物质需要多种营养物质的协同参与才能发挥作用，光靠蛋白质是远远不够的。如果吃得不好，只靠蛋白粉，很容易缺乏其他营养，反而会降低免疫力。此外，如今绝大多数人并没有蛋白质缺乏的问题，正常饮食人群根本不需要额外补充。
洗牙会伤害牙齿？
洗牙是非常重要的牙齿保健手段，在发达国家和地区早已非常普及，人们会定期去洗牙，洗牙时如果发现牙齿疾病，牙医会及时进行治疗。
但在我国，很多人尚没有这个意识。有些人感觉或者听说洗牙会导致牙缝变大，其实那是因为洗牙前有牙结石堆积，加上结石刺激牙龈，导致炎症从而填塞牙缝。当洗牙后，牙结石被清洁掉，原本牙结石占据的位置空了出来，牙龈炎症消除，就显得牙缝比原来变得明显。
一般情况下，洗牙后保持良好的口腔卫生，牙龈仍存在着恢复健康的可能。但是不良的口腔卫生习惯和错误的刷牙方法，会导致牙结石反复生长，进而导致牙周炎、牙槽骨吸收，牙齿松动。
如今正值十月金秋，
保健，不妨从现在开始！
锻炼身体、注意保暖
来源：长江云
