星期六在家，

小A窝在床上抱着手机打游戏、

追剧、看电影，

抱着手机睡着了，

简直不要太爽。

早上一起来，

发现脖子歪了

连忙在医院做完理疗后，

硬着脖子继续上班。

走路时看到同事昂首挺胸打招呼，

头也不回走过，

开会时，听领导讲话，身体端正斜视领导，

表面上气势汹汹，

实际上内心万马奔腾，

再也不躺在床上玩手机了

那么到底有没有哪种看手机姿势好用？

01平躺看手机

我们的颈椎都是前弓的。

平躺看手机易造成颈曲反张，

颈椎长时间被牵拉，

引起颈肩部软组织肌张力过高，

诱发小关节紊乱及寰枢关节失稳，

颈椎曲线前凸逐渐减少、变直，甚至反弓，

造成一系列不适。

02

平躺不行，那我侧躺总可以了吧？

不行！！

侧躺看手机也有许多健康隐患。

若长期侧身躺着看手机，

易因颈椎两侧受力不平衡，

进而导致颈椎胸椎小关节紊乱，

颈曲变形。

简单来说，

就是易造成颈椎负重增大，

患颈椎病的风险明显增高。

03半卧位看手机

半卧位看手机时，

若腰背部悬空，

易导致腰肌劳损，

甚至腰椎间盘突出等问题。

04趴着看手机

趴着看手机阻碍手部、

脑部的血液循环，

甚至会导致颈椎以上缺血。

那么看手机，到底哪些姿势靠谱

躺着看手机时，最好借助抱枕等，保持关节稳定。

侧卧时可调整枕头高度，使头和身体在同一直线上，

不要向左或向右弯曲，同时选择软硬适中的床垫。

但是我们很难保证自己的躺姿一直保持正确，

因此看手机尽量还是坐着。

半卧位时维持头部抬起的肌肉用力较少，

但长时间低头看手机，也是容易造成头颈部疼痛。

因此，

可将手机举起来，

保证头部与身体在一条直线上，

同时也要注意支撑腰部。

保持任何一个姿势过久，

都会造成关节压力积累。

平时我们可以养成坚持运动的习惯，锻炼肌肉。

看手机伤了颈椎，怎么办

督促自己改变不良的生活习惯，

调整不正确的看手机姿势。

同时，也可在平时学习工作生活间隙，

多活动颈椎，眺望远处，给予颈部伸展的空间。

有时间也可以做一做简单的颈椎操。

若症状加重要及时看医生，

结合药物与物理治疗等，缓解症状。

若简单的药物调理后，仍然没有明显缓解，

就需要配合医生做进一步治疗了。

需要注意的是，

我们不可盲目采用一些“民间偏方”，

自行按摩颈椎，

若不慎触碰到错的位置，

易加剧疼痛，甚至造成更大的伤害。

当感到颈椎不适时，要及时就医、遵循医嘱、对症治疗。

要想避免看手机导致的颈椎损伤，

最好的办法就是“拒绝长时间，保持一个姿势看手机”。

来源：健康中国