本文专家:许琦彬，副主任医师，浙江省中西医结合医院眼科副主任

忙碌了一天，很多小伙伴休息时还不忘在床上刷手机，即使是关灯了还继续玩。

但要知道，关灯玩手机的危害很大，甚至让你难以想象。

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有人可能会说，那打开手机的护眼模式不就行了？

护眼模式到底有没有用呢？防蓝光膜，是智商税吗？这篇文章告诉你答案。

✕✕关灯玩手机可能诱发哪些眼部疾病？✕✕

1、关灯后，黑夜的背景与手机屏幕的亮度产生明显的对比度，造成眼部不适感，加重视疲劳，如果一定要使用，建议开下阅读灯，开启手机夜间模式。

2、关灯后，外界光线极其昏暗，人眼会更加近距离注视屏幕，长时间近距离使用，会产生眼部调节痉挛，引起眼部酸胀，干涩、视力下降，产生近视。

3、关灯后，频繁使用手机会引起眼部泪液蒸发过快，眨眼减少，引起泪膜不稳定，造成不同程度的干眼症。

4、关灯后，夜间使用手机可能导致眼部瞳孔扩大，使有浅前房、房角狭窄的青光眼危险因素的人群诱发青光眼。

✕✕手机里的护眼模式到底有没有用？✕✕

答案是：护眼模式是有用的。

护眼模式可以降低手机屏幕亮度，适度缓解眼疲劳；减少蓝光对褪黑素分泌的抑制作用，有利于改善睡眠。

但要注意，这并不意味护眼模式下可以长时间使用手机。

✕✕手机贴防蓝光膜有用吗？✕✕

虽然电子产品会产生一定的蓝光，但其蓝光危害值都在正常范围内。因此，一般来讲，手机等电子产品无需贴防蓝光膜，我们在使用手机时，可以开启护眼模式。

蓝光分为有害（380-440nm）和有益蓝光（440-500nm），如果所用的防蓝光膜确实是正品，并经国家相关部门认证，能有效滤过短波长蓝光的防蓝光膜还是有用的，可以减缓视疲劳。

同时，防窥膜也是一种比较流行手机屏幕膜。

在地铁，公交车，电梯里，为了避免身边他人看到手机屏幕中的信息、资料等，很多小伙伴装上了手机防窥膜。

虽然效果看起来很好，但由于防窥膜的使用，会不同程度的引起手机屏幕的亮度、对比度下降，分辨困难，造成用眼不适，如果增加亮度，也会引起光线的散射，长时间使用都会引起视疲劳的加重。

✕✕如何保护眼睛？✕✕

建议大家不要再关灯后玩手机；

夜间玩手机，可以调整屏幕亮度，开启夜间模式；

避免躺着玩手机，建议坐位。切勿长时间近距离低头玩手机，防止颈椎病；

玩手机、平板30分钟，建议闭眼休息，做做眼保健操；

养成良好的睡眠习惯，多食富含维生素C的水果；

使用无防腐剂的人工泪液，改善眼部干涩等症状。

来源：科普中国