老话说：“春捂秋冻，不生杂病”“春不减衣，秋不加帽”“热不马上脱衣，冷不立即穿棉”。这些谚语符合秋天“薄衣御寒”的养生之道。

秋季气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，穿衣也要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，从防病保健的角度出发，循序渐进地练习“秋冻”，锻炼薄衣御寒，不要气温稍有下降就立即增衣添棉。加强御寒锻炼，可增强心肺功能、促进新陈代谢，提高机体适应自然气候变化的抗寒能力，有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。

老人常常告诫我们：“每餐只吃七成饱，衣服少穿耐点寒”“若要身体安，三分饥和寒”。坚持冷水洗脸或洗冷水浴也是御寒锻炼的健身方式。秋天气温、水温与人体体温较接近，冷水对人体的刺激较小。从秋天开始冷水洗脸，并按摩鼻部，有助于养肺，老话说：“冷水洗脸，美容保健”；或洗冷水浴，可以使身体对冷水的刺激产生适应力。只要坚持不懈、持之以恒，对冬季人体适应寒冷的能力及预防感冒等疾病大有裨益。

老话说：“常洗冷水澡，包你活到百岁老”。冷水浴比较适合18~50岁的人群，但有关节炎、风湿病及心脏病的人最好不要轻易尝试。

“秋冻”并非人人可冻

5类人要注意别冻着

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心血管病患者

包括高血压、冠心病及心力衰竭等，受寒可引发血压波动和心血管事件发生；

慢性肺病患者

受寒可诱发气管炎、支气管炎、支气管哮喘的发作或加重；

糖尿病患者

受寒容易感冒，会发生血管痉挛，导致微循环障碍，容易引起组织坏死和糖尿病足；

关节病患者

受寒会出现关节疼痛或疼痛加重的症状；

胃肠病患者

包括慢性胃炎、慢性肠炎、消化性溃疡等，受寒容易感冒，一般自秋季至次年早春，都是溃疡易发季节。

身体上的6个部位不能“冻”

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1. 头部   老年人、心脑血管病患者、偏头痛人群要注意保护好头部，出门最好戴个帽子；

2. 颈部   颈部血管多，血管受冷，不利于脑部供血，出门围个围脖；

3. 后背   后背保暖养护阳气，可穿个马夹背心；

4. 腹部   特别肚脐（神阙穴），是人体的长寿大穴，要保暖；

5. 腿部  腿部会因风寒的袭击而出现发凉麻木、酸痛不适等症状，要加一个护膝；

6. 双脚   老话说：“寒从脚生”，入秋不再穿凉鞋，或穿上袜子再穿凉鞋，晚上热水泡脚可舒筋活血、缓解疲劳。

另外，劳宫穴是手上的取暖开关，搓手或按摩劳宫穴可取暖。

健康提示

要科学领悟“秋冻”的真髓，不能简单地理解为“遇冷不穿衣”。凡事皆有个度，如果深秋时节，遇天气骤变，气温明显下降，阴雨霏霏，仍是薄衣单裤，极易受凉惹病。晚秋可适当拖延增加衣服的时间，但要以自己能接受为限度，增衣以让自己略感凉而不感寒为宜。适时地增减衣服，做到“秋冻”有节，与气候变化相和谐，方为明智之举。

来源：人卫健康