国庆七天小长假，你有什么安排呢？是回家探亲，还是出门旅游，还是继续守在工作岗位呢？

不管怎么过，假期来了自然开心，但就怕：

聚餐吃撑了，胃胀难受！

旅途坐久了，腰痛脖子酸！

手机电脑看久了，眼睛不适！

聚会喝酒喝多了，难受不适！

......

面对这些“急状况”，怎么办？我们总结了各科医生的建议，专门解决“急问题”，重在四个字：简单实用！

1. 中医医生：吃多了，不同食物消食方法不同！

国庆聚会聚餐不少人一次吃太多，胃胀、消化不了不舒服，北京中医药大学李兴广教授推荐三个消食小妙招。李兴广教授介绍，针对不同食物引起的消化不适，应该选择不同的消食方法。比如：

肉吃多了——大山楂丸

主食吃多了——多酶片

凉食吃多了——乳酶生①

2. 骨科医生：腰痛脖子酸，用衣服做个U型枕！

火车、长途汽车的座椅设计不符合人体身体曲线，靠在椅子上脖子悬空，腰椎用劲，长时间保持这样的姿势颈肩和腰会有僵硬的不适感。

怎么办？最好带个U型护颈枕或靠垫。别小看这个东西，它会让你的旅途轻松很多。而且对颈椎、腰椎都有好处。

若你没有带，骨科医生建议可以利用自己的外套，叠成一个U型小枕头（见下图）来缓解腰部、颈椎的不适。伸手就能做！

图片来自：健康时报 任璇

3. 血管科医生：长途久坐腿不适，抖一抖小腿！

长时间坐车，可出现下肢肿胀，医学上称为“旅行者水肿”。而且长期小空间不活动，血液淤积很容易形成血栓。

建议在狭小的空间坐1-2个小时后，要起身活动活动。如果没有活动空间，坐着时要经常活动脚踝、小腿，比如抖一抖腿、抓一抓脚趾，通过让腿部的肌肉收缩和舒张运动，促进血液循环。也可用手从上往下进行下肢按摩，帮助血液循环。

4. 眼科医生：双手搓热，用手掌搓热揉一揉眼！

假期很多人有了休闲时间看手机、看电视、看电脑，但时间长了眼睛不舒服。眼科医生推荐用手掌就能简单缓解眼睛疲劳！

将两手掌搓热，两掌心凹下，用掌心罩于两眼部，此时两眼微闭。3分钟后放下手，睁开两眼，目视远方，整个过程中手心别接触眼球。紧接着看远方3分钟，再看手掌1-2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，也可以有效消除眼疲劳。

当然，最重要的还是假期合理用眼！

5. 急诊科医生：聚会饮酒前，先多吃两口饭！

聚会要喝酒？请记得“小酒怡情，大酒伤身”。武警广东省总队医院急诊科主任医师廖建坤在2017年在健康时报刊文介绍，聚会饮酒前，先多吃两口饭！

饮酒前：要及时进食一些主食，如米饭、馒头、面条等，避免空腹饮酒。或饮用牛奶、酸奶等来保护胃部，以防止酒精渗透胃壁。

饮酒中：吃一些牛肉、烧鸡、鱼以及其他动物性食品和大豆制品等，它们都富含蛋氨酸，而蛋氨酸作为一种辅酶具有多种生理作用，参与40多种生化反应，对肝细胞再生、分化及调节肝细胞对于各种损伤的敏感程度都有重要作用。所以喝酒时候记得多吃点这类菜，相当于吃天然的护肝药。②

6. 脑外科医生：晕车晕船，试试腹式呼吸！

国庆出行坐车晕、坐船晕……哈尔滨医科大学附属一院脑外科副主任医师谢春成2019年在健康时报刊文介绍，晕车晕船其实可以通过调整自己的呼吸方式来改善，即从胸式呼吸变为腹式呼吸。

胸式呼吸是人正常的呼吸方式，即在吸气的时候，腹部提起变小;而在呼气的时候，腹部放下变大。而腹式呼吸则相反，吸气时，腹部放下变大;呼气时，腹部提起变小。经过长期练习，可能使晕动症难题迎刃而解。③

胸式呼吸

7. 精神科医生：熬夜后补觉，午睡2-3小时！

假期很多人睡得晚、经常熬夜。对于这种情况，北京大学第六医院精神科医生张卫华2018年在健康时报刊文建议，除非感到能够“困得倒头就睡”。熬夜后补觉建议最好在午睡时间补觉，为了不影响晚上的睡眠，午睡时间最多不宜超过2~3个小时。

白天补觉时要重视卧室光线、声音的调控，如安装遮光性能强的窗帘，安装隔音材料或者备存佩戴舒适的耳塞，黑暗、安静的卧室环境更有助于睡眠。④

8. 肛肠科医生：预防痔疮复发，悄悄练练提肛！

无论是久坐车，还是宅在家中久坐的人群，记得经常悄悄提提肛，能够有助于防治痔疮。

肛肠科医生介绍，别小看提肛这个小动作。长期坚持做提肛运动，能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治各种肛周病效果都非常好。

方法：吸气时收腹，肛门、会阴部缓慢用力上提，憋气几秒钟，呼气、放松；整个动作为一次。

来源：健康时报