【疫情防控科普(65)】“宅”家期间宜勤运动不熬夜

为了阻断病毒的传播,重点区域陆续严管,部分居民过上了“宅”家生活。8月12日,湖北省疾控中心健教所相关人员温馨提示:小区封闭也要健康“宅”家。

首先要健康的“吃”:不贪“简”,每天的膳食应有谷薯、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等,做到餐餐有蔬菜,天天吃水果,保证食品的新鲜、安全和卫生。不贪“多”,夏日过量饮用冷饮会造成胃肠道正常菌群的紊乱,降低人体抵抗力,容易发生腹泻,所以切忌贪吃冷饮。不贪“剩”,剩菜放置过久,亚硝酸盐的含量会明显增高,引起人体中毒,因此要现做现吃,适量备餐。不贪“油”,鱼、禽、蛋和瘦肉要适量吃,少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品,少吃高盐和油炸食品,清淡饮食,足量饮水。

“宅”家也要注意多运动,减少久坐时间,每小时起来动一动。可以选择室内健步走、开合跳、高抬腿跳、俯卧撑、瑜伽、八段锦、太极拳等简易的运动方式,增强体质的同时,还能减轻焦虑,放松心情。要保持平和的心态,掌握情绪管理、压力管理等自我心理调整方法。同时,要注意预防空调病,空调每运行2至3小时,开窗通风20至30分钟;空调温度不设置太低,室温保持在25℃-26℃为宜,保持室内外温差不超过5℃-8℃;避免冷风直吹身体,注意关节处的保暖。

成年人每天应保持7至8小时睡眠,坚持每天固定时间段睡觉,切忌熬夜,熬夜后要及时补充睡眠。睡前不宜进行剧烈运动及长时间使用电子产品。听音乐、深呼吸等放松训练有助于睡眠。出现睡眠问题时,如果自我调节无效,要及时寻求专业帮助。 


来源:湖北日报

云上崇阳投稿邮箱:chcyw@126.com 欢迎社会各界人士踊跃投稿!

云上崇阳严正声明:本平台原创文章和图片未经授权许可,严禁私自转载转发。经许可后,转载转发需注明出处和原创图片作者。